Teknik Relaksasi untuk Kesehatan Mental

eberapa banyak yang kita ketahui tentang teknik relaksasi?

Sejumlah besar penelitian telah dilakukan pada teknik relaksasi. Namun, untuk banyak kondisi kesehatan, jumlah atau ukuran penelitiannya kecil, dan beberapa penelitian berkualitas buruk.

Apa yang kita ketahui tentang keefektifannya?

Teknik-teknik ini dapat membantu dalam mengelola berbagai kondisi kesehatan, termasuk kecemasan yang terkait dengan penyakit atau prosedur medis, insomnia, nyeri persalinan, mual yang diinduksi kemoterapi, dan disfungsi sendi temporomandibular sendi. Terapi psikologis, yang dapat mencakup teknik relaksasi, dapat membantu mengelola sakit kepala kronis dan jenis nyeri kronis lainnya pada anak-anak dan remaja. Teknik-teknik ini juga telah dipelajari untuk kondisi lain, tetapi entah itu belum terbukti bermanfaat, hasil penelitian tidak konsisten, atau bukti terbatas.

Apa yang kita ketahui tentang keselamatan mereka?

Teknik-teknik ini umumnya dianggap aman untuk orang sehat, meskipun ada beberapa laporan tentang pengalaman negatif seperti peningkatan kecemasan. Orang dengan masalah kesehatan fisik atau mental yang serius harus mendiskusikan teknik ini dengan penyedia layanan kesehatan mereka.

Apa Itu Teknik Relaksasi?

Teknik-teknik ini mencakup sejumlah praktik seperti relaksasi progresif, citra terpandu, biofeedback, self-hypnosis, dan latihan pernapasan dalam. Tujuannya hampir sama: menghasilkan respons relaksasi alami tubuh, ditandai dengan pernapasan yang lebih lambat, tekanan darah rendah, dan perasaan kesejahteraan yang meningkat.

Meditasi dan praktik yang mencakup meditasi dengan gerakan, seperti yoga dan tai chi, juga dapat meningkatkan relaksasi. Anda dapat menemukan informasi tentang praktik ini di tempat lain di situs Web NCCIH.

Program manajemen stres umumnya mencakup teknik relaksasi. Teknik relaksasi juga telah dipelajari untuk melihat apakah mereka mungkin bernilai dalam mengelola berbagai masalah kesehatan.

Pentingnya Praktek

Teknik-teknik ini meliputi:

Pelatihan Autogenik
Relaksasi dengan Bantuan Biofeedback
Latihan Pernafasan atau Pernafasan Dalam
Citra Terpandu
Relaksasi Progresif
Self-Hypnosis
Apa yang Dikatakan Sains Tentang Efektivitas Metode Relaksasi?

Para peneliti telah mengevaluasi teknik-teknik ini untuk melihat apakah mereka dapat memainkan peran dalam mengelola berbagai kondisi kesehatan, termasuk yang berikut:

  • Kegelisahan
  • Asma
  • Depresi
  • Epilepsi
  • Fibromyalgia
  • Sakit kepala
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Insomnia
  • Sindrom iritasi usus
  • Gejala Menopause
  • Kram Menstruasi
  • Mual
  • Mimpi buruk
  • Rasa sakit
  • Nyeri pada Anak-anak dan Remaja
  • Gangguan Stres Pascatrauma
  • Radang sendi
  • Dering di Telinga (Tinnitus)
  • Penghentian Merokok
  • Disfungsi Sendi Temporomandibular
  • Apa yang Dikatakan Ilmu Tentang Keamanan dan Efek Samping dari Teknik Relaksasi

Teknik-teknik ini umumnya dianggap aman untuk orang sehat. Namun, kadang-kadang, orang melaporkan pengalaman negatif seperti meningkatnya kecemasan, pikiran mengganggu, atau takut kehilangan kendali.

Ada beberapa laporan langka bahwa teknik relaksasi tertentu dapat menyebabkan atau memperburuk gejala pada orang dengan epilepsi atau kondisi kejiwaan tertentu, atau dengan riwayat pelecehan atau trauma. Orang dengan penyakit jantung harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum melakukan relaksasi otot progresif.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *